长期失眠可能会有哪些危害？怎么改善？

优质的睡眠对身体的健康具有重大意义，但是在如今快节奏、信息丰富、娱乐多样化的环境下，很多人却有了失眠的困扰。那么，长期失眠可能会有哪些危害？又该如何改善呢？今天就跟着重庆五洲妇儿医院副主任医师史淑云一起来了解一下。

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失眠的危害

健忘：失眠引起的危害最常见的就是健忘，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。且失眠患者的注意力不够集中，更容易健忘。

衰老：现代研究证明，人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

肥胖症：睡眠不足6小时，罹患肥胖症的几率增加30%。一项研究发现，睡眠少于5小时的女性在次日会比睡眠足够的时候，多吃329的卡路里。

免疫力降低：如果夜间睡眠不足7小时，暴露在病毒下，感冒可能会增加3倍。

警觉性降低：缺少1.5小时的夜间睡眠，白天警觉性减少32%。

中风：每晚睡眠不足6小时的人，中风的机会会增加。

心脏病：长期睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的几率会增加。

高血压：夜间睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的几率会增加。

糖尿病：深度睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感性，增加罹患Ⅱ型糖尿病的风险。

DNA功能的改变：缺少睡眠会改变多个基因的功能，包括对压力的反应、免疫系统，以及新陈代谢的基因。

失眠的日常护理

营造较好的入睡氛围：保持睡眠环境安静，光线应柔和稍暗，避免强光刺激和噪声。床铺软硬适度，枕头高度适宜，避免颈部悬空而感不适。窗帘冬夏有别：夏避光而通风，冬避寒而保暖。室温在21℃—24℃时，人感到最舒适，睡眠的效果最好。

起居调护：起居有常，不妄劳作。保持规律的作息时间。睡前不宜过分用脑，不收听收看刺激性强的电视和音乐，不玩手机打游戏，适当体育锻炼，睡觉前泡脚，使经络通畅，营卫气血调和。

情志疏导：失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响我们的情绪，形成恶性循环。要改变对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度。我们要保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；同时保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图；另外不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。

饮食调理：睡前忌饮浓茶、咖啡等兴奋性的饮料、睡前禁喝烈酒禁吸烟，可饮温牛奶。晚餐不宜过饥或过饱。饮食宜清淡易消化，多食调和阴阳气血之品，如百合、莲子、银耳、红枣、薏米、小米、酸枣仁等以益气生血，养心安神的食物。

中医保健：可通过穴位按摩、艾灸、耳穴埋豆、中药浴足等方式改善睡眠情况。

温馨提示

1.某些失眠患者为环境性失眠，多属暂时性，恢复原来环境就可安然入睡，不必服用药物。

2.由于疾病的原因造成的失眠，必须首先治疗疾病，一味服用安眠药无济于事，掩盖病情。

3.睡觉时，头部不要面向热源，如头前放暖炉、暖气片，长期如此，人会感到头晕，目赤，鼻干，甚至鼻出血，也易发生痈疽疮疥等病。

4.睡眠时温度禁忌：冬天，不要蒙头酣睡，以免影响呼吸，导致窒息；夏天，不要丢弃被盖，夏夜的凉风一样伤人；发热时，应及时退热；体温低时，服热饮料，并慎用安眠药物。(重庆五洲妇儿医院 供稿)

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